Zdrowe dno miednicy i brzuch po ciąży i operacjach
3 godziny poświęcone Twojemu zdrowiu
Brzuch i miednica to zamknięty system ciśnień. Zobaczysz, co się dzieje, gdy rośnie ciśnienie w brzuchu.
Dlaczego blizna po CC lub laparoskopii „ciągnie”? Jak ją mobilizować i samodzielnie pracować z tkanką bliznowatą.
Jak podejść do tematu? Jakie ćwiczenia pomagają? Kiedy potrzebne są inne metody?
Proste nawyki, które chronią dno miednicy każdego dnia.
Porozmawiamy o tym, dlaczego niektóre wskazówki, choć bardzo popularne, nie zawsze służą ciału.
Jak ćwiczyć bezpiecznie, jakich sportów i aktywności unikać.
Oddech to podstawa
Nauka pracy z oddechem, wizualna kontrola oddechu.
Jak oddech wpływa na dno miednicy.
Nauka prawidłowej pracy z oddechem w powiązaniu z ruchem
"Gorset mięśniowy" i łagodna sesja pilatesu
Zaczniemy od miednicy — naszej bazy i punktu wyjścia dla całego ciała. Jej stabilne, neutralne ustawienie pozwala na prawidłową pracę zarówno nóg, jak i tułowia oraz pomaga lepiej poczuć centrum ciała.
Skupimy się na łagodnej aktywacji dna miednicy oraz mięśni głębokich brzucha, które stanowią fundament stabilizacji. To one tworzą dolne wsparcie dla tułowia i pomagają budować bezpieczną siłę od środka.
Będziemy uruchamiać mięśnie z przodu i po bokach tułowia, zwłaszcza mięsień poprzeczny brzucha oraz mięśnie skośne. To one odpowiadają za „domknięcie” gorsetu mięśniowego, lepszą kontrolę brzucha i większą stabilność w ruchu.
Ważnym elementem będzie także praca mięśni z tyłu ciała — prostowników grzbietu, mięśni głębokich kręgosłupa oraz pośladków. Dzięki temu gorset mięśniowy budowany jest całościowo: z przodu, po bokach i z tyłu.
Joga dla miednicy
Łagodne techniki automasażu pomagające uwolnić napięcia zgromadzone w obrębie miednicy, pośladków i dolnych pleców. To chwila na odpuszczenie, miękkość i większy komfort w ciele.
Spokojna praktyka wspierająca rozluźnienie dna miednicy i otwarcie bioder, szczególnie pomocna przy napięciach, bolesnych miesiączkach i endometriozie. Będziemy szukać w ciele więcej przestrzeni, lekkości i swobody oddechu.
Poprzez spokojny ruch i pracę z oddechem będziemy szukać większej swobody w kręgosłupie i bardziej naturalnego ustawienia miednicy. To sposób na lepszy kontakt z ciałem i większy komfort na co dzień.
Z czułością i uważnością towarzyszy kobietom w drodze do większej siły, radości z ruchu i zaufania do ciała. Jej własne doświadczenia związane z endometriozą, operacjami i powrotem do sprawności pozwalają jej z empatią dzielić się wiedzą i tym, co naprawdę pomogło jej odzyskać równowagę: ruchem, odżywianiem, technikami relaksacyjnymi i małymi codziennymi nawykami wspierającymi kobiece zdrowie.
Specjalistka w dziedzinie fizjoterapii uroginekologicznej z wieloletnim doświadczeniem w pracy z kobietami po operacjach brzusznych, porodach naturalnych i przez CC. Prowadzi terapię blizn, pracuje z rozejściem mięśni i dysfunkcjami dna miednicy. Jej podejście łączy naukową precyzję z ciepłem i empatią. W swojej pracy pomaga kobietom lepiej zrozumieć ciało i odzyskać komfort oraz sprawność w codziennym życiu..
Przyjdź w wygodnym ubraniu, w którym możesz się swobodnie ruszać.
Zabierz swoją matę — będziemy pracować na podłodze podczas części ruchowej.
Dołącz do spotkania
